भारत में 60% से ज़्यादा महिलाओं में आयरन की कमी (Iron Deficiency) पाई जाती है। इसकी सबसे बड़ी वजह है — भोजन में पोषण की कमी, मासिक धर्म में अधिक ब्लीडिंग, प्रेग्नेंसी, तनावभरी लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की आदतें।
Iron शरीर के लिए उतना ही ज़रूरी है जितनी हवा और पानी। क्योंकि आयरन ही हमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बनाता है जिससे रक्त शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुँचाता है।
जब शरीर में आयरन कम होता है, तो शुरुआत में साधारण लक्षण दिखाई देते हैं, लेकिन धीरे-धीरे ये गंभीर बीमारी का रूप ले सकते हैं।
इसलिए समय पर पहचान बहुत ज़रूरी है।
इस लेख में आप जानेंगी —
✔ आयरन की कमी क्या है
✔ महिलाओं में इसके 12 सबसे आम लक्षण
✔ कारण
✔ टेस्ट और जांच
✔ खान-पान में क्या शामिल करें
✔ दिनचर्या की टिप्स
आयरन की कमी क्या है?
आयरन Deficiency तब होती है जब शरीर में पर्याप्त आयरन मौजूद नहीं होता, जिससे हीमोग्लोबिन कम बनता है।
नतीजा:
– शरीर में ऑक्सीजन कम पहुंचती है
– ऊर्जा कम होती है
– खून की कमी (Anemia) शुरू हो जाती है
महिलाओं में आयरन की कमी के 12 प्रमुख संकेत
• जल्दी थकान होना (Extreme fatigue)
अगर आप रोज़ छोटा-सा काम करके भी थक जाती हैं, सुस्ती रहती है, energy खत्म-सी लगती है, तो यह आयरन की कमी का पहला और सबसे आम संकेत है।
क्यों होता है?
क्योंकि शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही होती।
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• सांस फूलना (Shortness of Breath)
सीढ़ियाँ चढ़ते हुए, चलने में, या बिल्कुल मामूली काम करते हुए भी यदि सांस तेज चलने लगे तो यह Iron Deficiency का बड़ा संकेत है।
• दिल की धड़कन बढ़ना (Fast Heartbeat)
आयरन की कमी होने पर दिल को ऑक्सीजन के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।
इससे:
– Heartbeat तेज
– धड़कन महसूस होना
– हल्का घबराहट
• सिर चकराना या कमजोरी (Dizziness)
खून में ऑक्सीजन कम होने से दिमाग तक भी कम ऑक्सीजन पहुँचती है।
इससे चक्कर आना, हल्का सिर दर्द और कमजोरी महसूस होती है।
• त्वचा पीली पड़ना (Pale Skin)
गाल, होंठ, नाखून और पलकों का रंग फीका या पीला हो जाए तो समझिए आपका हीमोग्लोबिन कम है।
• बालों का झड़ना (Hair Fall)
Iron की कमी directly roots को कमजोर करती है।
लक्षण:
– बाल पतले होना
– तेजी से झड़ना
– स्कैल्प dry होना
• नाखून टूटना या चम्मच जैसे हो जाना (Brittle Nails)
आयरन की कमी में नाखून बहुत जल्दी टूटते हैं और कभी-कभी वे थोड़ा मुड़कर चम्मच जैसे आकार के भी हो जाते हैं (Koilonychia)।
• ध्यान ना लगना / दिमाग कमजोर पड़ना (Brain Fog)
किसी बात पर ध्यान नहीं लगता, दिमाग सुस्त महसूस होता है, याददाश्त में कमजोरी — ये भी आयरन की कमी से होते हैं।
• हाथ-पैर ठंडे रहना (Cold Hands & Feet)
ऑक्सीजन कम पहुँचने से शरीर गर्मी नहीं बना पाता, इसलिए हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं।
• चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स (Irritability)
शरीर थकान और कमज़ोरी महसूस करता है, जिससे मूड आसानी से खराब हो जाता है।
महिलाओं में यह आम है, पर अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है।
• बार-बार बीमार पड़ना (Weak Immunity)
आयरन immunity cells को मजबूत करता है।
इसकी कमी होने पर:
– infection जल्दी होता है
– सर्दी-जुकाम बार-बार
– चोट जल्दी नहीं भरती
• खाने में मिट्टी/चॉक/बर्फ जैसी चीज़ें खाने की इच्छा (Pica Craving)
यह आयरन की कमी का सबसे अलग और अनोखा लक्षण है।
बहुत सी महिलाओं में आयरन कम होने पर बर्फ, मिट्टी या चॉक खाने की अजीब craving होती है।
महिलाओं में आयरन की कमी क्यों होती है? (Common Causes)
मासिक धर्म में ज्यादा ब्लीडिंग
ये सबसे बड़ी वजह है। हर महीने ज्यादा खून निकलने से आयरन तेजी से कम होता है।
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गर्भावस्था (Pregnancy)
इस दौरान शरीर को दोगुना आयरन चाहिए होता है।
खराब diet
जैसे –
– junk food
– कम protein
– iron-rich चीजों की कमी
वजन घटाने के गलत तरीके
लड़कियाँ dieting में सबसे ज्यादा iron lose करती हैं।
तनाव और नींद की कमी
शरीर की absorption power कम हो जाती है।
आयरन की कमी कैसे पता करें? (Tests)
अगर ऊपर दिए लक्षण दिख रहे हों, तो ये तीन टेस्ट बहुत जरूरी हैं:
1. CBC (Complete Blood Count)
हीमोग्लोबिन पता चलता है।
2. Serum Ferritin
शरीर में stored iron बताता है (सबसे accurate test)।
3. Iron Profile
Total iron, TIBC आदि पता चलता है।
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क्या खाएं – आयरन की कमी दूर करने के लिए? (Natural Iron Rich Foods for Women)
हरी पत्तेदार सब्जियां
– पालक
– मेथी
– सरसों
– चौलाई
दाल और चना
– मसूर दाल
– काला चना
– राजमा
सूखे मेवे
– किशमिश
– खजूर
– अंजीर
– बादाम
फल
– अनार
– तरबूज
– सेब
– केला
बीज
– कद्दू के बीज
– अलसी
– सूरजमुखी के बीज
Non-Veg खाने वालों के लिए
– अंडा
– चिकन
– मछली
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Important
Vitamin C (नींबू / संतरा) आयरन को 3 गुना ज्यादा absorb कराता है।
इसलिए हर iron-rich meal के साथ 1 नींबू जरूर लें।
किन चीज़ों से बचें?
– चाय
– कॉफी
– कोल्ड ड्रिंक
– बहुत ज्यादा दूध
– खाना तुरंत खाने के बाद चाय
ये आयरन को absorb नहीं होने देतीं।
महिलाओं के लिए दिनचर्या टिप्स
– रोजाना 20–30 मिनट walk
– रात को कम से कम 7 घंटे नींद
– stress कम करें
– प्रोटीन + आयरन दोनों diet में शामिल करें
– हर 6 महीने में CBC टेस्ट करवाएं
