वेट लॉस आज के समय में हर किसी की ज़िंदगी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। लोग जिम जाते हैं, डाइट करते हैं, वॉक करते हैं, शुगर कम करते हैं और जंक फूड छोड़ देते हैं, लेकिन इसके बावजूद भी वजन कम नहीं होता। बहुत से लोग इस वजह से निराश हो जाते हैं और उन्हें लगता है कि शायद उनकी बॉडी में कोई कमी है या वेट लॉस उनके लिए बन ही नहीं पाया। जबकि सच यह है कि वजन न घटने की असली वजह कुछ छोटी–छोटी गलतियाँ होती हैं जिन्हें लोग खुद भी नहीं पहचान पाते। अगर इन छोटी गलतियों को रोक लिया जाए, तो वेट लॉस अपने आप तेज़ दिखाई देने लगता है।
सबसे पहली और सबसे आम गलती है बहुत कम खाना। लोग सोचते हैं कि जितना कम खाएँगे, उतना जल्दी वजन घटेगा, जबकि हकीकत इसके बिल्कुल उल्टा होता है। बहुत कम खाना शरीर को ऊर्जा नहीं देता और शरीर खुद को “स्टार्वेशन मोड” में डाल देता है जहाँ वह फैट को जलाने के बजाय बचाकर रखने लगता है। यह स्थिति मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देती है, जिससे वजन कम होने की बजाय रुक जाता है। इसलिए अच्छा वेट लॉस हमेशा संतुलित और पर्याप्त खाने से ही शुरू होता है।
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प्रोटीन की कमी और शरीर का कमजोर होना
दूसरी बड़ी गलती जो अधिकतर लोग करते हैं वह है प्रोटीन की कमी। वेट लॉस के समय लोग रोटी–चावल कम कर देते हैं, पर साथ ही प्रोटीन भी कम कर देते हैं, जबकि प्रोटीन ही वह तत्व है जो शरीर में मसल्स बनाता है, और मसल्स जितने अधिक होंगे मेटाबॉलिज़्म उतना तेज़ चलेगा। तेज मेटाबॉलिज़्म का मतलब है कि शरीर फैट को तेजी से जलाएगा। प्रोटीन की कमी से कमजोरी आती है, बाल गिरते हैं, मसल्स कम होते हैं और वजन कम होना रुक जाता है। इसलिए दाल, पनीर, दही, अंडा, सोया और स्प्राउट्स जैसी चीज़ें रोज़मर्रा की डाइट में ज़रूर होनी चाहिए।
एक और बड़ी गलती है दिनभर बैठे रहना। लोग अक्सर सोचते हैं कि एक घंटा जिम कर लिया तो काफी है, लेकिन वेट लॉस सिर्फ जिम पर निर्भर नहीं करता। अगर पूरे दिन शरीर बिना हिले–दुले बैठा रहेगा, तो जितनी कैलोरी आपने जलाई है उससे ज़्यादा कैलोरी जमा होती जाएगी। शरीर को दिनभर एक्टिव रखना ज़रूरी है, चाहे वह स्टेप बढ़ाना हो, वॉक करना हो या हर घंटे थोड़ी देर के लिए उठकर खड़े होना हो। छोटी–छोटी मूवमेंट भी शरीर को एक्टिव रखती है और फैट बर्न करने में मदद करती है।
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पानी कम पीना और शरीर का डिहाइड्रेट होना
वेट लॉस न होने की एक और बड़ी वजह पानी कम पीना है। बहुत से लोग दिनभर में मुश्किल से एक या डेढ़ लीटर पानी पीते हैं, जबकि पानी शरीर से टॉक्सिन निकालने और मेटाबॉलिज़्म तेज रखने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। जब पानी कम जाता है तो बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है, जिससे भूख बढ़ती है, पेट भारी महसूस होता है और फैट बर्निंग की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। पानी की सही मात्रा लेने से न सिर्फ शरीर साफ रहता है बल्कि भूख भी नियंत्रित रहती है और वेट लॉस तेजी से बढ़ता है।
वजन न घटने के पीछे नींद की कमी भी एक बड़ी वजह है। आजकल मोबाइल, सोशल मीडिया और तनाव के कारण लोगों की नींद पहले के मुकाबले बहुत कम हो गई है। नींद कम होने से शरीर में तनाव बढ़ता है और “कॉर्टिसोल” नाम का हार्मोन बढ़ जाता है, जिससे वजन खासकर पेट के आसपास तेजी से बढ़ता है। नींद शरीर को ठीक करने और ऊर्जा भरने का प्राकृतिक तरीका है, इसलिए रात की अच्छी नींद लेना वेट लॉस के लिए उतना ही ज़रूरी है जितना डाइट और वर्कआउट।
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गलत डाइट चुन लेना
एक और गलती जो लगभग हर कोई करता है वह है गलत डाइट चुनना। इंटरनेट पर वायरल डाइट देखकर लोग अचानक शुरू कर देते हैं—कभी सिर्फ फलों की डाइट, कभी केवल सूप की, कभी कार्ब्स बिल्कुल बंद और कभी केवल सलाद पर ज़िंदगी। ऐसी डाइट्स शुरू में वजन तो घटाती हैं लेकिन कुछ हफ्ते बाद शरीर थक जाता है और जैसे ही आप सामान्य खाना खाते हैं, वजन दोगुनी तेजी से वापस आ जाता है। इसलिए किसी भी तरह की अत्यधिक रिस्ट्रिक्शन वाली डाइट शरीर के लिए नुकसानदायक होती है। संतुलित भोजन जिसमें कार्ब्स, प्रोटीन, फैट, सब्जियाँ और फल सब शामिल हों, वही लंबे समय तक वजन कम करता है।
वेट लॉस की सबसे नज़रअंदाज़ की जाने वाली गलती है तनाव ज्यादा लेना। तनाव शरीर की पूरी प्रणाली को बदल देता है। तनाव में लोग ज्यादा खाते हैं, मीठा खाने का मन करता है, नींद खराब हो जाती है और हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। जब हार्मोन बिगड़ते हैं तो वजन बढ़ना बहुत आसान हो जाता है, चाहे खाने से हो या बिना खाए भी। इसलिए वेट लॉस के दौरान दिमाग को शांत रखना, मेडिटेशन करना, वॉक करना और खुद को रिलैक्स करने का समय देना बहुत ज़रूरी होता है।
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अगर इन सात गलतियों को थोड़ा–थोड़ा सुधार लिया जाए तो वेट लॉस अपने आप तेज़ होने लगता है। शरीर हल्का महसूस होता है, भूख नियंत्रित रहती है, एनर्जी बढ़ती है, नींद सुधरती है और मेटाबॉलिज़्म अपने आप सक्रिय हो जाता है। वेट लॉस कोई एक दिन का काम नहीं है, बल्कि एक सही लाइफ़स्टाइल की आदत है। जब खाने, सोने, पीने, एक्टिव रहने और दिमाग को शांत रखने की आदतें सही हो जाती हैं, तब वजन धीरे–धीरे और प्राकृतिक रूप से कम होने लगता है और दोबारा वापस भी नहीं आता।
